Perawatan Rambut

Latihan perut Kemajuan

without comments

Latihan perut KemajuanKarena tradisi, latihan perut sering dilaksanakan di set panjang 50, 100, atau bahkan 200 pengulangan. Teman bahkan mengubahnya menjadi kontes:
– “Saya melakukan 4 set 200!”
– “? Benar-benar saya lakukan 6 dari 300.”
Siapa yang akan mendapatkan hasil terbaik dari latihan perut mereka dalam skenario ini? Tidak ada orang. Berikut alasannya.
Set panjang latihan perut tidak optimal jika Anda ingin perut six pack. Ini fisiologi dasar: otot tumbuh lebih baik pada berat, sedang-pengulangan (sekitar 8-12) set. Apakah Anda melatih dada menggunakan 4 set 200 pengulangan? Aku juga berpikir demikian. Otot perut tidak berbeda, dan mereka butuhkan untuk tumbuh jika Anda ingin mereka untuk menunjukkan.
Tapi katakanlah Anda bisa melakukan sit-up 12. Apakah Anda berhenti di situ (karena set 8-12 karya terbaik)? Tentu saja tidak. Anda perlu membuat sit-up lebih keras dengan meningkatkan berat badan Anda mengangkat setiap pengulangan. Tapi bagaimana caranya? Dengan posisi lengan Anda berbeda. Berikut ini adalah 3 posisi lengan yang dapat digunakan dengan semua latihan perut untuk membuat mereka lebih keras dan lebih efektif untuk membangun enam pack abs.

1. Senjata di sepanjang sisi Anda. Tidak bisa lebih mudah.
2. Senjata menyeberang di dada Anda. Kesulitan menengah.
3. Tangan di belakang kepala.
4. Senjata overhead. Tidak bisa lebih keras
tanpa menambahkan beban eksternal.
5. Senjata menyeberang di dada Anda, dengan beberapa hambatan eksternal (piring atau buku yang berat, misalnya).

Jadi, sesuai dengan contoh krisis, setelah Anda menekan 12 repetisi dengan lengan sepanjang sisi Anda, mulai set berikutnya dengan lengan disilangkan di dada Anda. Sekali lagi, setelah Anda dapat melakukan 12 repetisi dengan lengan disilangkan di dada Anda, memulai latihan perut Anda berikutnya diatur dengan overhead lengan. Setelah Anda dapat melakukan 12 repetisi dengan lengan di atas kepala, Anda akan ingin menggunakan beberapa bentuk badan eksternal (dumbbell, piring, kamus, dan lain-lain). Anda dapat memegangnya di dada Anda (beberapa orang merasa lebih nyaman seperti itu) atau di lengan panjang, overhead. Prinsip yang sama juga berlaku untuk semua latihan perut: ketika anda menekan 12 pengulangan, meningkatkan kesulitan dengan mengubah posisi lengan Anda.

Lain kali Anda akan memulai satu set 200 sit-up, coba menyilangkan tangan Anda di dada Anda. Lihat berapa banyak pengulangan Anda dapat melakukan cara ini, dan bagaimana terbakar di perut Anda terasa. Kemudian drop me a line di website saya di bawah ini.

Written by admin

February 21st, 2015 at 4:21 am

Posted in Kecantikan