Perawatan Rambut

Cara Untuk Kontrol Tekanan Darah Tinggi Alami

without comments

Cara Untuk Kontrol Tekanan Darah Tinggi AlamiBerhenti merokok. Tidak hanya akan membantu menjaga tekanan darah Anda sesuai, Anda juga akan mengurangi risiko kanker dan penyakit kardiovaskular. Merokok merupakan faktor risiko utama untuk atherosclerosis.Smoking melukai dinding pembuluh darah dan mempercepat proses pengerasan arteri. Jadi meskipun tidak menyebabkan tekanan darah tinggi, merokok adalah buruk bagi siapa pun, terutama mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Jika Anda merokok, berhenti. Jika Anda tidak merokok, jangan mulai. Setelah Anda berhenti, risiko Anda terkena serangan jantung berkurang setelah tahun pertama. Jadi Anda memiliki banyak keuntungan dengan berhenti.

Berat Pengurangan. Pasien obesitas harus kehilangan weight.There itu hubungan langsung antara kelebihan berat badan dan memiliki tekanan darah tinggi. Semakin gemuk Anda, semakin besar risikonya. Mulailah dengan membuat perubahan kecil. Potong 200 sampai 300 kalori dari diet Anda setiap hari – tentang setara dengan mengatakan “tidak” untuk dua chocolate chip cookie.
Mengurangi asupan garam. Asupan garam yang tinggi terkait dengan tekanan darah tinggi. Anda harus mengkonsumsi tidak lebih dari 2.000 miligram sodium per hari (sekitar satu sendok teh garam). Amerika rata-rata mengkonsumsi dua kali, seringkali melalui sup kalengan, makanan beku, kecap, acar, buah zaitun dan keju olahan, yang sarat dengan natrium. Baca label makanan dan pilih produk pengurangan sodium. Cobalah untuk memilih makanan dengan garam rendah.

Tambahkan lebih banyak buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak ke piring Anda. Makan satu buah tambahan atau sayuran dengan setiap makan. Mengecilkan ukuran konsumsi daging harian Anda untuk enam ons, dan menunjuk setidaknya dua makan malam seminggu daging bebas. Lemak diet tidak secara langsung mempengaruhi tekanan darah. Namun, lemak jenuh dan kolesterol dalam makanan meningkatkan kolesterol darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Makanan tinggi lemak juga tinggi kalori, yang harus dikurangi jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan. Seperti merokok kolesterol tinggi juga merupakan faktor risiko utama untuk aterosklerosis.

Batasi konsumsi alkohol. Minum tidak lebih dari satu bir 12-ons, satu gelas 5-ons anggur atau sekali teguk (1,5 ons) wiski 80-bukti jika Anda seorang wanita. Pria dapat melipatgandakan jumlah tersebut. Sesuatu yang lebih mengangkat tekanan darah. Anda dapat mengurangi tekanan darah Anda dengan 5-10 mmHg dengan hanya membatasi asupan alkohol. Soal Latihan. Pertama, mendapatkan lampu hijau dari dokter Anda. Kemudian, perlahan-lahan memperkenalkan latihan aerobik ke dalam hidup Anda, meningkatkan waktu dan intensitas dengan kecepatan yang terasa tepat, bertujuan untuk setidaknya latihan 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Orang-orang muda harus jogging selama 30 menit tiga kali per minggu dan pasien tua harus berjalan lebih jauh dari biasanya.

Penurunan Stres dan Kecemasan: Ya stres dan kecemasan juga berperan dalam darah tinggi presure.If Anda ingin tekanan darah Anda dengan dalam batas normal, coba diri Anda untuk mendapatkan bahagia sepanjang waktu. Cobalah kegiatan ekstra kurikuler untuk membuat stres pikiran Anda bebas. Stres bisa membuat tekanan darah naik untuk sementara waktu, dan telah dianggap berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Tapi efek jangka panjang dari stres yang belum jelas. Teknik manajemen stres tampaknya tidak mencegah tekanan darah tinggi. Namun, teknik tersebut mungkin memiliki manfaat lain, seperti membuat Anda merasa lebih baik atau membantu Anda untuk mengontrol over-makan.

Kafein dan Tekanan Darah: Kafein dalam kopi serta minuman lain, seperti teh dan soda, hanya menaikkan tekanan darah untuk sementara waktu. Jadi, Anda harus bisa terus memiliki minuman yang mengandung kafein, kecuali jika Anda sensitif terhadap atau memiliki penyakit jantung dan dokter Anda memberitahu Anda untuk tidak memiliki apapun. Makan dalam jumlah yang cukup makanan kaya kalium. Kalium, mineral lain yang penting untuk kesehatan yang baik, bekerja di konser dengan sodium untuk mengatur tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi lebih banyak kalium memiliki tekanan darah lebih rendah dibandingkan mereka yang mengkonsumsi kurang. Sumber yang kaya kalium meliputi banyak buah-buahan, seperti melon, pisang, semangka, jeruk dan jus jeruk, serta kentang, bayam, dan zucchini. (Catatan penting: jika mengambil obat untuk tekanan darah tinggi, seperti diuretik, berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan pengganti garam yang mengandung jumlah tinggi kalium.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang <a href=”http://www.highbloodpressuremed.com”> Menurunkan Tekanan Darah Tinggi alami </a> Kunjungi website kami.

Written by admin

February 21st, 2015 at 1:43 am

Posted in Cardio