Perawatan Rambut

Cara Benar Mulai Rutin Jogging

without comments

Cara Benar Mulai Rutin JoggingJogging tidak hanya salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan; itu juga membuat jantung dan paru-paru yang lebih kuat. Anda bisa joging hampir di mana saja dan hampir setiap saat Anda inginkan, sehingga sangat nyaman untuk melakukan. Inilah sebabnya mengapa ada begitu banyak orang yang melakukannya. Masalah yang kebanyakan orang pada awalnya tidak mengetahui bagaimana untuk memulai dengan baik dan mereka biasanya berakhir melakukannya salah. Hal ini telah mendorong sejumlah orang untuk berhenti melakukannya sebelum memiliki cukup waktu untuk melakukannya ada gunanya.

Mari kita lihat beberapa hal yang mungkin membuatnya sedikit lebih mudah untuk memulai rutinitas joging tanpa menjalankan diri ke dalam tanah. Yang pertama dan mungkin orang-orang membuat kesalahan paling umum ketika memulai rutinitas joging adalah bahwa mereka mulai keluar terlalu cepat. Mereka pergi keluar dan kecepatan sendiri banyak cepat dan akhirnya terengah-engah kehabisan napas setelah 5 atau 10 menit. Ini adalah resep instan untuk kegagalan dan banyak orang berhenti dalam beberapa hari. Beberapa orang yang sedikit lebih tangguh dapat terus untuk sementara berpikir bahwa jika mereka hanya tinggal dengan itu cukup lama, itu akan mulai mendapatkan lebih mudah. Biasanya yang terjadi adalah semakin sulit karena meskipun mereka mungkin mendapatkan dalam kondisi yang lebih baik, mereka terus mendorong lebih keras di sepanjang jalan sehingga tampaknya tidak ada kemajuan.

Ketika Anda akan berangkat pada rutinitas jogging, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membeli monitor denyut jantung sebelum Anda pernah joging langkah pertama Anda. Dengan salah satu dari ini, Anda dapat mengatur kecepatan yang nyaman untuk Anda dan Anda dapat tetap dalam tingkat seluruh joging Anda. Ini berarti bahwa Anda tidak perlu “menebak” tentang kecepatan dan Anda tidak perlu merasa seperti paru-paru Anda yang terbakar saat Anda selesai. Kuncinya di sini adalah untuk selalu joging antara 50% dan 70% dari denyut jantung maksimal Anda. Hal ini mudah dilakukan dengan monitor denyut jantung karena Anda dapat menyimpan memeriksa dekat pada detak jantung Anda saat Anda pergi. Anda dapat mempercepat kecepatan Anda jika ia pergi sedikit rendah, dan memperlambat jika berjalan sedikit tinggi. Anda bahkan dapat lambat untuk kecepatan berjalan jika detak jantung Anda berjalan terlalu tinggi, dan melanjutkan kecepatan joging setelah berjalan di bawah 50%.

Cara bagi Anda untuk mengetahui di mana detak jantung Anda harus menjadi antara 50% dan 70% adalah dengan menggunakan rumus ini: Kurangi usia Anda dari 220. Ini akan menjadi denyut jantung maksimal Anda. Sekarang, hanya kalikan ini dengan 0,50 dan 0,70 dan yang akan memberikan zona hati Anda yang ditargetkan. Di bawah ini adalah contoh dari formula ini.

Katakanlah Anda adalah umur 40
220 minus 40 sama dengan 180
180 kali .50 sama 90
180 kali .70 sama 126

Dengan melihat contoh ini, Anda dapat melihat bahwa jika Anda berusia 40 tahun, Anda akan menjaga detak jantung Anda antara 90 dan 126 saat melakukan joging Anda. Faktanya adalah, Anda tidak perlu pergi cepat untuk mendapatkan manfaat dari jogging, itu adalah berapa lama Anda bergerak yang penting. Hal ini lebih menguntungkan untuk menutupi satu mil di mengatakan, 15 menit dari untuk menutupi dalam 7 menit dan kemudian habis.

Jika Anda tetap dalam batas-batas kemampuan detak jantung Anda, Anda akan mulai menambahkan lebih banyak waktu dan kilometer ke joging Anda saat Anda pergi dan jogging akan menjadi sesuatu yang Anda berharap untuk bukan sesuatu yang Anda takut melakukan.

Written by admin

February 21st, 2015 at 1:53 am

Posted in Cardio